Desde que comencé esta andadura, me he dado cuenta de lo gratificante que es esto del deporte. No solo por ir mejorando y conseguir arañar algún segundo al crono, si no, por la satisfacción de superación, de adaptación, de salud... Recuerdo mi primer triatlón, hice un tiempo malisimo, pero logré superarme, logré finalizar... acabé destrozado, cansado, necesite varios días para recuperarme... y pense, nunca más!!! Pero, ahora soy capaz de finalizar un triatlón y recuperarme al instante, he corrido medias-maratones y correré la próxima maratón de Barcelona... Esa es la motivación que me mueve, intentar superar mis retos... En octubre daré el salto a la modalidad olímpica... Luego vendrán las de media distancia, algún challenge y finalmente el preciado Ironman...
Tras mi entrenos y hacer un alto para revisar todos los tiempos en competición, he notado que he mejorado notablemente en casi todas las disciplinas, menos en la natación, aunque algo... No lo suficiente.
Estoy volcado 100x100 en intentar mejorar esta disciplina, tan olvidada por muchos, que solo centran sus entrenos en correr, ocasionalmente alguna salida en BTT o bicicleta y poco más...
Ahora entreno 3 días a la semana en piscina y siempre que puedo, nado en aguas abiertas, para acostumbrarme a las olas, a coger referencias... Además la entreno como si de correr se tratase, hago series, fartlek, etc...
Nado entre 1500 y 2300 metros en piscina, algunos días hago tiradas largas, variando estilos, pero sin detenerme... Otro incluyo ejercicios de técnica y otros los dedico a las series.
Es muy difícil adquirir velocidad, la resistencia ya está más o menos trabajada... A ver si en este próximo triatlón, consigo acabar mi peor-segmento habiendo mejorado...
Ironman tiene un corte de tiempo y el segmento de natación se ha de hacer en unas 2h máximo (creo)... Así que me toca entrenar muchisimo, nadar 3800 metros no es una tonteria... Aún queda mucho... Pero la ilusión de poder algún dia llegar hasta allí, me hará mejorar...
jueves, 21 de julio de 2011
jueves, 16 de junio de 2011
Tras el triatlón de manresa
El pasado día 11 de junio participé en el XIII triatló de Manresa, la crónica la podeis leer en Dacar Runner.
Me tomé este Tri como un entreno de cara al Garmin de Barcelona, que será la primera vez que intente finalizar uno en la modalidad Olímpica (1500 Swim, 40 Bike, 10 Run) en un tiempo razonable.
Aun queda mucho tiempo hasta octubre y muchas competiciones de por medio. De momento el próximo 26 de Junio, a la Cursa de la Vila (10 km.) a probar como voy de running y después al triatló de la Vila a intentar mejorar el tiempo del año pasado.
Mis entrenos siguen más o menos como antes:
Continúo poniendo más enfasis en la natación, que es lo que peor se me da.
Tres días por semana, para intentar mejorar la técnica y ganar algo de velocidad. Me doy cuenta que en la natación se determinan los primeros puestos, aún me queda varios minutos que mejorar para lograr el tiempo deseado.
Mínimo nado unos 1500 metros, incluyendo series y otros ejercicios como palas o pullboy... y cuando tengo oportunidad... al mar, que es donde realmente aprendo a nadar.
También estoy centrandome en la alimentación, estar bien nutrido mejora notablemente el rendimiento, tanto en el entreno como en la competición.
Además puedo contar con la ayuda de David ,compartiendo dudas y poco a poco ir mejorando para poder llegar a cumplir nuestro objetivo, ser Finisher Ironman.
viernes, 27 de mayo de 2011
Crónica de un entreno
Ahora que ha comenzado mi temporada de triatlón con el de Lloret, me doy cuenta de que entrenar la natación es vital, así que mi nuevo plan de entreno para este año incluye más sesiones de piscina o de mar si es posible, claro…
Para el próximo, que será el de Manresa, espero haber logrado mejorar mi forma en esta disciplina, ya que determina el acabar en una buena posición o contentarme con aparecer en mitad de la clasificación.
En el tri de Manresa, nadaré en un lago por lo que el “handicap” de las olas desaparece, al ser un lago la flotabilidad se verá un poco mermada, será como nadar en una piscina muy grande, habrá que dosificar el esfuerzo. No se si hará falta neopreno o podremos nadar sin el, este factor también será importante.
Mi entreno, como ya he dicho antes, se basa en la natación. Aunque el running también tiene su importancia.
• Tiradas cortas (no más de 7 Km. ) a un ritmo alegre
• Series 400 con descanso (hasta recuperar el RPM)
• Tirada larga, entre 18 km. y 25 km.
En la piscina.
• natación de unos 1000 metros (entre 40 y 50 piscinas)
• Alternando estilos cada 200 metros.
• Incorporando pull-boy, palas y ejercicios de piernas.
Con la bici.
• Me centro en intentar mantener una cadencia alegre
• Acumular kilómetros
• Sprints de 500 metros.
Seguimos entrenando….
Para el próximo, que será el de Manresa, espero haber logrado mejorar mi forma en esta disciplina, ya que determina el acabar en una buena posición o contentarme con aparecer en mitad de la clasificación.
En el tri de Manresa, nadaré en un lago por lo que el “handicap” de las olas desaparece, al ser un lago la flotabilidad se verá un poco mermada, será como nadar en una piscina muy grande, habrá que dosificar el esfuerzo. No se si hará falta neopreno o podremos nadar sin el, este factor también será importante.
Mi entreno, como ya he dicho antes, se basa en la natación. Aunque el running también tiene su importancia.
• Tiradas cortas (no más de 7 Km. ) a un ritmo alegre
• Series 400 con descanso (hasta recuperar el RPM)
• Tirada larga, entre 18 km. y 25 km.
En la piscina.
• natación de unos 1000 metros (entre 40 y 50 piscinas)
• Alternando estilos cada 200 metros.
• Incorporando pull-boy, palas y ejercicios de piernas.
Con la bici.
• Me centro en intentar mantener una cadencia alegre
• Acumular kilómetros
• Sprints de 500 metros.
Seguimos entrenando….
lunes, 16 de mayo de 2011
Triatló Lloret de Mar
Este pasado domingo 15 de mayo disputamos el II triatló de Lloret de mar.
Tras la dura semana de Bike que nos hemos pegado en los pirineos franceses, subiendo míticos puerto como el Tourmalet, llegamos a la cita con algo de sobrecarga en las piernas, aunque con fuerzas para acabar este tri.
Nos dirigimos como de costumbre, David y yo (Dacar Runners) hacía la conocida villa de Lloret de Mar.
Llegamos con una 1 hora de antelación pero entre buscar algún lugar para estacionar y llegar a boxes, se nos fueron casi 30 minutos, por lo que cuando entramos a dejar nuestras bicis al lugar indicado y ponernos en traje de neopreno casi nos da la hora de salida, de todos modos decir que la organización lo tenía todo muy controlado, como debe ser.
La salida no se demoró y sobre las 9:05 aprox dio comienzo la primera manga, la que estaba constituida por la Elite, clubs de primera división, federados y todas las mujeres.
Salimos desde la playa de Fanals…
Como siempre me situé al final, dejando paso a aquellos que nadan mejor, para no estorbar… David y yo nos deseamos suerte.
Primer problema:
No lavé bien mis gafas y en ellas aún había restos del jabón que uso para evitar que se empañen mientras nado, la mezcla con el agua salada hizo que un ojo se me irritara de tal forma que casi no veía por donde iba.
Segundo problema:
Como era de esperar uno de los calambres que siempre me dan, ya que no dedico el tiempo suficiente a estirar, hizo acto de presencia y mi pierna quedo agarrotada…
Conseguí superar estos 2 baches, pero la distancia con los otros nadadores era ya demasiado grande para poder superarla, así que decidí tomármelo con calma y simplemente llegar a la orilla, ya recuperaría el tiempo perdido.
18 minutos para los 740 metros de natación y seguimos con la transición a la bici.
Me costo una barbaridad sacarme el neopreno, cuando lo logré subí a mi bici y me dispuse a recorrer las 4 vueltas al circuito de 5 km que nos habían preparado
Un circuito con algún desnivel importante, repechos del 8%. Los demás corredores volaban en las rectas pero cuando llegaban las subidas todos debían aminorar, era ahí donde había menos diferencia y las distancias se recortaban, conseguí superar algunos puestos.
Me gusto el detalle de la organización de poner a algunos voluntarios a señalizar los badenes o resaltos que había en la carretera para así evitar algún posible accidente.
50 minutos (con transición incluida) para los 20 km de bici.
Comencé el último tramo, el de running, algo desorientado, ya que no estaba bien indicado por donde debía ir. Finalmente encuentro el camino y después de recuperarme de algún calambre en los gemelos empiezo a coger el ritmo de carrera, hasta llegar a la temida subida, un tramo de tierra con un desnivel considerable, un rompepiernas….
2 vueltas sobre este circuito que tardé 26 minutos en completar.
Indudablemente este ha sido uno de los triatlones más duros que he hecho y aunque los resultados pueden mejorarse, no me ha ido tan mal, mis tiempos dentro de las posibilidades, ya que llegué con algo de sobreentrenamiento a la prueba, han sido de los mejores que he conseguido.
Además como recuerdo me llevo un dolor tremendo de ojo, que visto lo visto, me tardará en desaparecer.
Seguimos entrenando....
Tras la dura semana de Bike que nos hemos pegado en los pirineos franceses, subiendo míticos puerto como el Tourmalet, llegamos a la cita con algo de sobrecarga en las piernas, aunque con fuerzas para acabar este tri.
Nos dirigimos como de costumbre, David y yo (Dacar Runners) hacía la conocida villa de Lloret de Mar.
Llegamos con una 1 hora de antelación pero entre buscar algún lugar para estacionar y llegar a boxes, se nos fueron casi 30 minutos, por lo que cuando entramos a dejar nuestras bicis al lugar indicado y ponernos en traje de neopreno casi nos da la hora de salida, de todos modos decir que la organización lo tenía todo muy controlado, como debe ser.
La salida no se demoró y sobre las 9:05 aprox dio comienzo la primera manga, la que estaba constituida por la Elite, clubs de primera división, federados y todas las mujeres.
Salimos desde la playa de Fanals…
Como siempre me situé al final, dejando paso a aquellos que nadan mejor, para no estorbar… David y yo nos deseamos suerte.
Primer problema:
No lavé bien mis gafas y en ellas aún había restos del jabón que uso para evitar que se empañen mientras nado, la mezcla con el agua salada hizo que un ojo se me irritara de tal forma que casi no veía por donde iba.
Segundo problema:
Como era de esperar uno de los calambres que siempre me dan, ya que no dedico el tiempo suficiente a estirar, hizo acto de presencia y mi pierna quedo agarrotada…
Conseguí superar estos 2 baches, pero la distancia con los otros nadadores era ya demasiado grande para poder superarla, así que decidí tomármelo con calma y simplemente llegar a la orilla, ya recuperaría el tiempo perdido.
18 minutos para los 740 metros de natación y seguimos con la transición a la bici.
Me costo una barbaridad sacarme el neopreno, cuando lo logré subí a mi bici y me dispuse a recorrer las 4 vueltas al circuito de 5 km que nos habían preparado
Un circuito con algún desnivel importante, repechos del 8%. Los demás corredores volaban en las rectas pero cuando llegaban las subidas todos debían aminorar, era ahí donde había menos diferencia y las distancias se recortaban, conseguí superar algunos puestos.
Me gusto el detalle de la organización de poner a algunos voluntarios a señalizar los badenes o resaltos que había en la carretera para así evitar algún posible accidente.
50 minutos (con transición incluida) para los 20 km de bici.
Comencé el último tramo, el de running, algo desorientado, ya que no estaba bien indicado por donde debía ir. Finalmente encuentro el camino y después de recuperarme de algún calambre en los gemelos empiezo a coger el ritmo de carrera, hasta llegar a la temida subida, un tramo de tierra con un desnivel considerable, un rompepiernas….
2 vueltas sobre este circuito que tardé 26 minutos en completar.
Indudablemente este ha sido uno de los triatlones más duros que he hecho y aunque los resultados pueden mejorarse, no me ha ido tan mal, mis tiempos dentro de las posibilidades, ya que llegué con algo de sobreentrenamiento a la prueba, han sido de los mejores que he conseguido.
Además como recuerdo me llevo un dolor tremendo de ojo, que visto lo visto, me tardará en desaparecer.
Seguimos entrenando....
jueves, 14 de abril de 2011
Probando la transición
Se acerca la temporada de triatlón y este año tenemos puestas grandes expectativas. Por eso hay que empezar a entrenar en serio.
Nuestro primer triatlón de la temporada será el de Lloret en modalidad sprint, el próximo 15 de mayo.
Tras la varias carreras populares como la mitja de Montornes, la de los Bomberos etc... He empezado a probar las transiciones,ayer fueron 30 km. de BTT para después continuar con 5 km. de running por montaña, experimentando unas buenas sensaciones.
Fué una ruta de dificultad media, con algún repecho importante, pero no demasiado exigente. Una media de 20 km/h y pulsaciones bastantes bajas. Hacía bastante que no rodaba con la BTT, me ha gustado volver a reencontrarme con ella.
Para finalizar, una carrera de 5 km. a un ritmo de 4:50.
Seguimos entrenando...
Nuestro primer triatlón de la temporada será el de Lloret en modalidad sprint, el próximo 15 de mayo.
Tras la varias carreras populares como la mitja de Montornes, la de los Bomberos etc... He empezado a probar las transiciones,ayer fueron 30 km. de BTT para después continuar con 5 km. de running por montaña, experimentando unas buenas sensaciones.
Fué una ruta de dificultad media, con algún repecho importante, pero no demasiado exigente. Una media de 20 km/h y pulsaciones bastantes bajas. Hacía bastante que no rodaba con la BTT, me ha gustado volver a reencontrarme con ella.
Para finalizar, una carrera de 5 km. a un ritmo de 4:50.
Seguimos entrenando...
sábado, 12 de marzo de 2011
entrenos
Ha sido casi un mes sin actividad en el blog...
Un mes lleno de duro entrenamiento para la que se avecina, 14 días restan para la mitja de Montornés...
Durante estos 30 días, David y Yo, hemos seguido entrenamientos distintos... Quizás sienta que no he corrido lo suficiente, con la falta de tiempo libre, el trabajo, etc. Los días de entreno se han visto bastante mermados, pero aún y así, espero poder bajar de 1h40' el próximo 27 de marzo. Estoy seguro de que David lo logrará, ha tenido más km. recorridos y aunque diga lo contrario, lo veo más entrenado.
Mis entrenamientos se han distribuido de la siguiente manera:
* Carrera continua de unos 6-7 km.
* Carrera continua de unos 3-4 km+Séries de 400 m. a 3:30 min/km
he llegado a 2:53 min/km+ recuperacion de 1,5 km al trote.
* Carrera continua de unos 17-18 km.
De vez en cuando he salido algún día más a correr, haciendo una media de 4-5 km.
La piscina ha estado presente en alguna semana, haciendo unos 1000 m. Con algún ejercicio como palas, piernas, etc..
La bici, esa gran olvidada.. Espero poder retomar algún sábado o domingo de Bike y empezar a acumular km.
En cuanto al gimnasio... Sesiones de estiramientos y poco más.
Un mes lleno de duro entrenamiento para la que se avecina, 14 días restan para la mitja de Montornés...
Durante estos 30 días, David y Yo, hemos seguido entrenamientos distintos... Quizás sienta que no he corrido lo suficiente, con la falta de tiempo libre, el trabajo, etc. Los días de entreno se han visto bastante mermados, pero aún y así, espero poder bajar de 1h40' el próximo 27 de marzo. Estoy seguro de que David lo logrará, ha tenido más km. recorridos y aunque diga lo contrario, lo veo más entrenado.
Mis entrenamientos se han distribuido de la siguiente manera:
* Carrera continua de unos 6-7 km.
* Carrera continua de unos 3-4 km+Séries de 400 m. a 3:30 min/km
he llegado a 2:53 min/km+ recuperacion de 1,5 km al trote.
* Carrera continua de unos 17-18 km.
De vez en cuando he salido algún día más a correr, haciendo una media de 4-5 km.
La piscina ha estado presente en alguna semana, haciendo unos 1000 m. Con algún ejercicio como palas, piernas, etc..
La bici, esa gran olvidada.. Espero poder retomar algún sábado o domingo de Bike y empezar a acumular km.
En cuanto al gimnasio... Sesiones de estiramientos y poco más.
domingo, 27 de febrero de 2011
Subida al Montserrat
Ayer fue un día de Bike, junto a mi compañero David .
Una mañana fria, los 5º se notaban como cuchillas cortando. Pero estando acostumbrados a entrenar a las bajas temperaturas del frio vallès, enseguida nos aclimatamos.
Comenzamos con un calentamiento, ascendiendo a las coves de Collbato.6 km. de intensa subida con unos desniveles mas que aceptables, para luego regresar al punto de partida.
La ascensión empieza justo cuando entramos, por la antigua C-1411, a Monistrol de Montserrat donde tendremos que girar a la izquierda si venimos desde Martorell para coger la carretera que lleva al Monestir de Montserrat.
El asfalto está en muy buenas condiciones y el primer tramo, hasta la font dels monjos, se hace relativamente sencilla. En la fuente nos detuvimos a hidratarnos y continuar. El segundo tramo empieza a ser algo más complicado unos buenos repechos y alguna subida del 12%, las piernas comienzan a echar chispas...
Tras unos 9 km de subida, llegamos a la barrera del parking del monasterio, pero aún nos queda 1 km. aproximadamente hasta el punto final de nuestro recorrido.
La bajada se hace interesante, estando el asfalto en tan buenas condiciones, se convierte en un descenso suave y sin ninguna complicación.
Sin duda una experiencía increible, por los bonitos paisajes y la intensidad del entreno.
Seguimos entrenando.
Una mañana fria, los 5º se notaban como cuchillas cortando. Pero estando acostumbrados a entrenar a las bajas temperaturas del frio vallès, enseguida nos aclimatamos.
Comenzamos con un calentamiento, ascendiendo a las coves de Collbato.6 km. de intensa subida con unos desniveles mas que aceptables, para luego regresar al punto de partida.
La ascensión empieza justo cuando entramos, por la antigua C-1411, a Monistrol de Montserrat donde tendremos que girar a la izquierda si venimos desde Martorell para coger la carretera que lleva al Monestir de Montserrat.
El asfalto está en muy buenas condiciones y el primer tramo, hasta la font dels monjos, se hace relativamente sencilla. En la fuente nos detuvimos a hidratarnos y continuar. El segundo tramo empieza a ser algo más complicado unos buenos repechos y alguna subida del 12%, las piernas comienzan a echar chispas...
Tras unos 9 km de subida, llegamos a la barrera del parking del monasterio, pero aún nos queda 1 km. aproximadamente hasta el punto final de nuestro recorrido.
La bajada se hace interesante, estando el asfalto en tan buenas condiciones, se convierte en un descenso suave y sin ninguna complicación.
Sin duda una experiencía increible, por los bonitos paisajes y la intensidad del entreno.
Seguimos entrenando.
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